Então, essa é uma pergunta que pode variar bastante, dependendo do estado atual de condicionamento físico do cliente que me procura. Em geral, recomendo começar a treinar com pelo menos 6 meses de antecedência antes da prova intelectual. Esse é um período mínimo para se adquirir o condicionamento físico necessário para ser aprovado(a). No entanto, imprevistos podem ocorrer durante esse período de treinamento, podendo atrapalhar ou até mesmo inviabilizar os treinos. Portanto, ao analisar, treinar para o TAF o ideal é o quanto antes! De preferência, de 1 a 2 anos antes, para evoluir gradualmente, sem correr riscos de lesões, sem pressão psicológica (que pode interferir nos estudos) e aproveitando os benefícios que a atividade física proporciona no desempenho cognitivo.

Esta é outra pergunta que pode ter muitas variáveis que influenciam, além do estado atual de condicionamento físico do cliente no início do treinamento. Quais são essas variáveis? • Horário e duração disponíveis para treinar; • Intensidade aplicada nos treinamentos; • Adesão rigorosa à prescrição de treinamento, entre outros. • Qualidade da alimentação; • Ingestão diária de água; • Qualidade e quantidade de sono por noite; • Estado psicológico, como confiança ou pensamentos negativos; Como pode ver, a ficha de treinamento e sua periodização são cruciais, mas existem muitos outros fatores que podem influenciar nos ganhos de condicionamento físico, seja de forma positiva ou negativa. Para não deixar sem resposta, vou dar um exemplo da MÉDIA de ganhos mensais dos meus clientes (quando todas as variáveis acima são ajustadas): • Barra Fixa Dinâmica: 01 repetição por mês (a partir do momento que conseguem fazer pelo menos 01); • Barra Fixa Isométrica: 01 a 02 segundos por mês (a partir do momento que conseguem sustentar o corpo por pelo menos 01 segundo na barra); • Flexão de Braço ao Solo com ou sem Apoio dos Joelhos: 02 a 03 repetições por mês; • Abdominal Remador: 02 a 03 repetições por mês; • Abdominal Supra: 01 a 02 repetições por mês; • Corrida de Resistência de Velocidade (12 minutos): Redução de 20 a 30 segundos no tempo total por mês. Mas se a variável for a distância, uma média de 50 a 100 metros de evolução por mês. Estes são os principais exercícios cobrados na maioria dos TAF's. Ressalto que esses são os ganhos médios de condicionamento físico dos meus clientes. Alguns evoluem mais rapidamente, enquanto outros progridem mais lentamente, dependendo das variáveis mencionadas anteriormente.

Para o sexo masculino, os exercícios geralmente incluem: • Barra Fixa Dinâmica; • Flexão de Braço ao Solo sem Apoio dos Joelhos; • Abdominal Remador ou Abdominal Supra; • Corrida de Velocidade (50 ou 100 metros); • Corrida de Resistência de Velocidade (12 minutos); Para o sexo feminino, os exercícios geralmente incluem: • Barra Fixa Isométrica; • Flexão de Braço ao Solo com Apoio dos Joelhos; • Abdominal Remador ou Abdominal Supra; • Corrida de Velocidade (50 ou 100 metros); • Corrida de Resistência de Velocidade (12 minutos); No entanto, em alguns concursos, como para Corpo de Bombeiro ou Marinha, podem ser cobradas Natação de Velocidade e Natação de Longa Distância, para ambos os sexos, dependendo da instituição e do cargo. É importante ressaltar que, embora ambos os sexos possam executar os mesmos exercícios, os índices de desempenho para mulheres tendem a ser um pouco menores devido às diferenças físicas e fisiológicas. Além disso, há uma tendência crescente de corporações cobrarem dos candidatos de ambos os sexos os mesmos exercícios no TAF, embora com índices diferenciados para mulheres. Por exemplo, exercícios como Barra Fixa, que geralmente eram cobrados de forma Dinâmica para homens e de forma Isométrica para mulheres, estão sendo cobrados da forma Dinâmica para ambos em alguns concursos. Um exemplo é a PMES/2023, que exigiu 3 repetições para homens e 1 repetição para mulheres. Outra mudança é no Exército Brasileiro, que a partir de 2024 começará a exigir a Flexão de Braço ao Solo SEM o Apoio dos Joelhos para ambos os sexos. Essa tendência busca promover maior isonomia nos concursos públicos, já que ambos os sexos estão competindo por vagas para o mesmo cargo. Além disso, com a decisão do STF de não mais limitar vagas para o sexo feminino em concursos, essa tendência provavelmente se fortalecerá ainda mais, pois ambos serão concorrente para o mesmo cargo e sem distinção de sexo. Portanto, é fundamental iniciar o treinamento com muita antecedência!

Essa é uma ótima pergunta! Antes de tudo, sugiro explorar as páginas dedicadas a cada serviço que ofereço atualmente. Lá, você terá uma visão mais detalhada de cada um deles. Em linhas gerais, as prescrições de treinamento são sempre individualizadas. Elas variam consideravelmente de acordo com o condicionamento físico de cada cliente. Por exemplo, eu não elaboro um plano de treinamento sem antes analisar e dar as minhas consideração do Questionário de Anamnese do cliente, e sem conhecer seu atual nível de condicionamento físico. Este último pode ser bastante variável. Por exemplo, para clientes do Plano Básico ou Consultoria On-line, solicito que me enviem vídeos delas realizando cada exercício do TAF que pretendem realizar no futuro. Isso me permite analisar vários aspectos, como força, padrão de execução e possíveis erros/vícios, além de avaliar o condicionamento físico atual do cliente. Já no Plano Híbrido, agendamos inicialmente um Simulado de TAF, durante o qual avalio o condicionamento físico atual do cliente e outros detalhes. Sugiro também entrar na página específica do Plano Híbrido e do Simulado de TAF, para uma compreensão mais completa. Os Simulados de TAF para os Planos Híbrido e Consultoria On-line (este por envio de vídeos) ocorrem mensalmente, permitindo que eu acompanhe e avalie a evolução física do cliente, fazendo os ajustes necessários para garantir uma progressão ideal. Além disso, é importante mencionar que dentro do programa de 6 meses de treinamento, todos os clientes passam inicialmente por 2 a 3 meses de treinamento adaptativo, abrangendo Nível I e Nível II (dependendo do condicionamento físico do cliente), seguido por fases de ganho de condicionamento físico, com micro fases regenerativas entre elas. Em resumo, é isso!

Peço a sua ajuda então! Claro que não conseguirei responder a todas as suas dúvidas inicialmente. Então, por este motivo conto com sua ajuda: envie-me suas dúvidas através do campo de mensagem acima (CONTATE-ME), informando quais são, para que possamos ir completando esta seção de Perguntas Frequentes juntos. Nosso objetivo é facilitar e responder a todas as dúvidas que surgirem. Desde já, muito obrigado! Força e Honra! Att.: Treinador Pimenta